כולנו מתמודדים ביחד
מרכז התמיכה בדיקנאט הסטודנטים, המהווה בשגרה כתובת לתמיכה אישית מיטבית עבור הסטודנטיות והסטודנטים, מבקש בימים מורכבים אלה ללוות אתכם ולסייע לכם בהתמודדות עם המצב. ריכזנו עבורכם מידע חיוני, טיפים והמלצות לחוסן רגשי ומנטלי. מוזמנים לפנות למרכז התמיכה בכל שאלה או צורך שעולה לפי פרטי הקשר בתחתית עמוד זה.
ריכזנו עבורכם כלים וטיפים לחזרה ראשונית ללימודים.
חיבור ושייכות
בתקופה שכזו אנו עשויים לחוש בדידות רגשית ומנטלית, לכן חשוב לחזק את תחושת השייכות שלנו על ידי קבלת והענקת תמיכה לסובבים אותנו.
איך עושים את זה?
- הרימו טלפון לחבר/ה קרוב/ה
- בלו זמן משותף עם בני המשפחה
- יזמו מפגש עם השכנים
- העניקו עזרה באופן שתואם את היכולת שלכם
בחרו את הדרך המתאימה לכם לחזק ולהתחזק.
נרמול
- תגובות נורמליות למצב לא נורמלי
- המצב הנוכחי יכול להשפיע על כל אחד באופנים שונים ובעוצמה שונה
- המצב הזה הוא זמני וניתן לווסת את התגובות ולהרגיע את הגוף והנפש
כיצד ניתן להירגע?
- לעסוק בספורט - גם מהבית
- מוזיקה - לבד או עם חברים
- נשימות - איטיות ומבוקרות
נשימה
הכלי הטוב ביותר להרגעה הוא הנשימה.
נסו את טכניקת 4*4*4
- קחו נשימה עמוקה במשך 4 שניות
- עצרו הנשימה ל-4 שניות
- ונשפו החוצה במשך 4 שניות
"דיאטת חדשות"
בתקופה הזו רבים מאתנו צורכים חדשות וידיעות חוזרות ונחשפים לתמונות קשות שיכולות לעורר תחושות רעות ופחדים.
לכן כדאי לבצע "דיאטת חדשות" ולצמצם את מינון המידע הנצרך.
- הגדירו זמן קבוע לחדשות
- בחרו ערוץ תקשורת מועדף לצריכת חדשות
- שילטו בסקרנות וסננו מידע קשה לצפייה
שגרת יום בזמני חירום
סדר יום ידוע מראש הוא מרגיע. לכן בימים אלה חשוב לשמור על סדר יום ככל האפשר.
- קבעו זמן קימה קבוע
- השקיעו בתכנון היום הבא
- השאירו ראש פתוח לגמישות ושינויים
תנועה
התנועה מאפשרת לגוף לפרוק את המתח הרב שהוא צובר, מקנה תחושת שליטה על הגוף ובכך מוסתת ומאזנת את מערכת העצבים.
איך עושים את זה?
- צאו להליכה/ריצה במרחב הפתוח (במידת האפשר)
- סדרו את הבית או החדר
- כל פעילות גופנית שאתם מתחברים אליה
נפגעי מסיבת נובה - אתם לא לבד!
בעקבות האירועים הקשים במסיבת נובה הוקם מערך תמיכה של מטפלים מומחים עבור אותם חברים שהיו במסיבה וקרוביהם.
אם הייתם במסיבה או מכירים חברים או קרובי משפחה, אנא פנו ל-NovaHelp, מערך לתמיכה מקצועית ייחודית לנפגעי הטרור במסיבה בעוטף עזה.
https://www.safeheartil.com | 03-3110923
חבר.ה או קרוב.ת משפחה היו במסיבה? מה אני יכול.ה לעשות?
במאמר הבא של ד"ר טל שני אור תוכלו לקבל מידע והדרכה לבני משפחה, חברים וקהילה של משתתפי ונפגעי פסטיבל המוסיקה (מתוך אתר https://www.safeheartil.com/blog).
לכעוס בלי להרוס
כעס הוא רגש עז, שהופך לאנרגיה שמעוררת לפעולה.
הוא עוזר לנו לפעול לשינוי מצב ולתקן, אך הוא עלול להפוך לזעם שפוגע בתפקוד שלנו.
נתבו את האנרגיה שלכם למקום הרצוי, ושמרו על עצמכם.
תחושת התקווה
עם החזרה ללחימה, ועמה שוב תחושת חוסר האונים, חשוב דווקא לזכור שגם תקופות קשות מאוד חולפות לבסוף.
נסו לתת לתקווה מקום גדול יותר ביום-יום שלכם, וזכרו שהתקווה נותנת משמעות וכוח להתמודד.
התנדבות והגשת עזרה
מעוניינים להתנדב ולא יודעים איך וממה להתחיל, קבלו כמה טיפים שיעזרו לכם:
- התארגנו עם חברים/מכרים נוספים בקבוצות קטנות ופעלו יחד
- חפשו מסגרות או פעילויות שיאפשרו לכם לסייע דרך המקצוע, הניסיון והידע שלכם
- פנו לרשות המקומית על מנת לברר על מקומות בהם ניתן להתנדב.
למידע נוסף, ניתן להיכנס לאתר פיקוד העורף
למה לחזור לשגרה במצב הזה?!
חזרה לשגרה היא תהליך הדרגתי ומשמעותי בו מתאפשר:
- שחרור מתח שהצטבר
- השבת תחושת הרגיעה והביטחון האישי
- וחזרה לפעולות שגרתיות
חזרה ללימודים - מאיפה מתחילים?
קודם כל לזכור שהחזרה לשגרת לימודים לרוב אינה מיידית וניתן להתכונן אליה. לכן הצעד הראשון הוא להתחיל לתכנן את ההתקדמות בצעדים מדורגים, אפילו לאט, העיקר להתקדם.
על מה לא לוותר?
- שינה - לוודא שעות שינה מספקות
- תזונה - לדאוג לארוחות מסודרות ככל האפשר
- פעילות גופנית - לשלב במהלך היום/שבוע
- יעד אישי קטן - זמן קצר למשימה/מחויבות
